失眠时“闭眼硬躺”算休息吗？

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你是否经历过这样的夜晚：辗转反侧数小时，手机屏幕亮了又灭，最后无奈地闭上眼睛，告诉自己“闭目养神也算休息”？那么这种“躺平式熬夜”真的有效吗？ 闭眼躺着不等于睡眠，但确实有“省电模式”： 当人闭眼静卧时，大脑会进入一种名为“静息态”的清醒状态。此时，脑电波中α波和θ波的占比增加，类似于睡眠初期的浅层阶段。这种状态下大脑的能耗降低，相当于手机开启了“省电模式”——虽然无法完全替代深度睡眠，但确实能减少能量消耗，缓解视觉疲劳。 英国科学家的研究甚至发现，静息态下大脑的前额叶和顶叶区域会快速回放近期记忆内容，如果你刚学过新知识，闭眼躺着可能还在帮你“自动复习”。 但是，也需要警惕“越想睡越清醒”：若闭眼时满脑子都是“怎么还睡不着”“明天完了”，大脑会从“静息态”跳转为“应激态”。此时杏仁核异常活跃，压力激素飙升，心跳加快，越躺越清醒，陷入“清醒-焦虑-更清醒”的死循环。 所以，关键在于别在床上“硬扛”。若躺下半小时后仍无睡意且持续焦虑，就果断起床，去做一些无聊、低刺激的事，如听轻音乐、翻翻纸质书、叠衣服，直到困意来袭再回床，这能打破“床=失眠”的焦虑联想。 感谢大家的观看。如果你对这个话题有任何看法，欢迎讨论留言。 参考文献： [1]《闭目养神算睡觉吗？秒睡也是病？》，光明网，2025-04-30 [2]《睡不着时闭目养神，有休息效果吗？》，央视财经，2026年1月11日 [3]《睡不着时闭眼躺着，到底有没有用？》，家庭医生在线，2024年12月3日 内容来源：兔灵医药 本视频发布是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意。