如何能够满足宝宝对锌的需求

锌是人体中必需的营养元素，在人体内仅次于铁的含量。缺锌能够导致一系列的疾病，但是过量弥补锌也会形成胃肠道不适、拉肚子、呕吐等，那么，日常生活中如何能够满足宝宝对锌的需求呢?

一、根据宝宝年龄来补锌

婴儿补锌靠母乳。最少母乳喂食3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。

断奶后辅加富锌食品。如猪瘦肉、羊肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎、高吉星片等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素组成不溶于水的化合物，阻碍人体吸收，吸收率仅20%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、花生米粉、核桃仁粉等。

儿童补锌靠均衡膳食。5岁以上的儿童，完全可以从食物中汲取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，重视饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配。平时还应留意不要让孩子吃过多甜食，以免影响锌的吸收。

对多数孕妈妈来说，通过饮食路径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。

二、白补锌晚补钙

专家指出，补钙要根据孩子的具体情况而定。一般来说，只要不偏食，且平时饮食营养均衡，孩子一般不需要额外补锌。

但对生长发育快的婴幼儿，钙、铁、锌的需要量增加，于是很多家长图方便把钙锌放在一起补。然而钙和锌的吸收原理很相似，一起补充容易受到制约，不易吸收。这两种微量元素最好分开补。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，吸收效果更好。

三、出汗多的孩子要适当补锌

锌是人体必需微量之素，它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉及性发育密切相连。人体中多种微量元素都通过汗液分泌，锌便是其中之一。儿童在生长发育过程中，对锌的需求量比较大，大量出汗会使锌丢失过多，多汗儿童的缺锌发病率明显高于正常儿童。但多汗的儿童，必须增加一些富含锌的食物。