熬夜、吃素？你的维生素该补了

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上期讲了盲目乱补维生素危害大，但根据《中国居民膳食指南（2022）》以及权威医学研究，如果你是这“三类人”，那还真得补！ 第一类：处在人生“关键期”的人 准妈妈：需在孕早期每日补充400微克叶酸，预防胎儿神经管缺陷。 哺乳期女性：要额外补充维生素D和B12，以满足宝宝的营养需求。 婴幼儿：0-12月龄婴儿需每日补充400-800IU维生素D来预防佝偻病，早产儿则要增至600-800IU。 第二类：健康“亮红灯”的人 老年人：65岁以上人群每日需补充15微克维生素D，以预防骨质疏松；同时建议长期补充B族维生素改善认知功能：如维生素B12每日2.4微克。 消化吸收障碍者：如克罗恩病、乳糜泻等患者，要补充维生素D和维生素B12。 长期吃药的慢性病患者：比如吃二甲双胍时可能需补B12，吃华法林则要严格控制维生素K摄入。 第三类：生活方式特殊的人 严格素食者：需每日补充维生素B12，并适当多摄入些维生素D强化食品。 长期熬夜、用眼过度者：建议每日补充维生素B2和维生素C。 吸烟者：需额外补充35毫克维生素C。 补维生素的时候，应记住这些原则： 首选食补，均衡饮食是获取维生素的最好办法，食物里的营养更容易被身体吸收，而且剂量安全。先评估后补充，通过体检或者血液检查，看看自己缺不缺维生素，可别瞎补。要是确实需要补，一定要选正规产品，严格按照推荐剂量吃，别把不同补充剂叠加着吃。 感谢大家的观看。如果你对这个话题有任何看法，欢迎讨论留言。 参考文献： [1]《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会官网，2022年4月 [2]《中国成人患者微营养素临床应用指南（2024版）》，中华医学会官网，2024年7月 [3]《维生素D疾病预防临床实践指南（2024版）》，美国内分泌学会，2024年3月 内容来源：兔灵医药 本视频发布是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意。