精子健康须遵循的饮食原则

人类生育是一个相当复杂的过程，其首要条件是男女双方的配子：即精子、卵子要都健康。相对于女性成熟卵子的数量稀少、成熟过程复杂漫长，男性精子可谓数量众多，而且“兵源”不断。

男性所承受的各种压力大，精子健康也在不知不觉中受到侵害。男性精子健康是由很多因素促成的，而营养是精子健康的基础，因此，关注男性精子健康首先要从合理膳食、均衡营养做起。以谷类为主，食物多样，天天吃蔬菜和水果，每天适量的鱼、蛋和瘦肉，这是必须遵循的饮食基本原则。

1、食物多样。不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。常吃牡蛎、凯贝尔等产品，可以为男性提供丰富的锌元素，这是精子健康最重要的元素。

2、清淡饮食低脂少盐。要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，肥胖后身体的脂肪组织会影响到性激素代谢，由此可能妨碍精子的生成和精子质量。