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45%成年人有蛋白质摄入不足风险

内容简介：你每天的蛋白质摄入量够吗？很多人觉得，每天吃1个鸡蛋、几口肉，蛋白质就补够了。错！调查数据显示，我国有45%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，尤其是老年居民和农村居民。长期缺乏蛋白质，会增加老人患肌少症的风险，进而面临跌倒、骨折、失能等问题。肉、蛋、奶、豆，是蛋白质最主要的来源：吃1个鸡蛋可补充近7克蛋白质；吃80~100克肉可补充近20克蛋白质；喝1盒牛奶可补充8～10克蛋白质；1拳头豆

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三伏天减肥效果最好？是真的！

内容简介：最近有个说法特别火：三伏天是一年当中掉秤最快的“减肥黄金期”。很多人在问：这是真的吗？答案是：真的！但不是躺着就能瘦。先说科学依据。高温环境下，人体基础代谢率可提升10%到15%。原因很简单——天太热了，身体为了维持核心体温，不得不额外消耗能量。有研究显示，在40度的环境里静坐一小时，静息代谢率平均可增加35%。而且热天本来就容易没胃口，热量摄入少了，支出多了，减肥就有了天然的“顺势效应”

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国家推荐的饮食防癌方式，简单又实用！

内容简介：癌症的发生并非偶然。大量研究证实，超过40%的癌症可通过健康生活方式和减少致癌物接触来有效预防。国家卫生健康委最新发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，总结了多条简单易行的饮食防癌建议。以下六条，请务必牢记！（以下6条制作成图片的形式，不要读稿）一、滴酒不沾最防癌：酒精及其代谢产物乙醛均为1类致癌物，会损伤细胞DNA，增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发

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标注“0反式脂肪酸”的食品，真的更健康吗？

内容简介：大家买零食、面包、食用油的时候，是不是都特意挑标注“0反式脂肪酸”的？很多人觉得有这个标识就更健康，其实我们都被误导了！首先要告诉大家，0反式脂肪酸不代表完全不含。根据国家食品标准，每100克固体或100毫升液体食品，只要反式脂肪酸含量≤0.3克，就可以标注为0反式脂肪酸。这点微量对身体影响虽小，但并不是真的没有。而且这个标准只约束预包装食品，街边蛋糕店甜点、现做奶茶、油条这类散装食物，根

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如何预防儿童肥胖？

内容简介：预防儿童肥胖主要涉及两个方面：管住嘴和迈开腿。首先，家长需要为孩子提供健康的饮食，减少含糖食品和饮料的摄入。其次，家长应尽量在家为孩子准备食物，减少外卖和外出用餐的频率，以营造一个良好的用餐环境。此外，家长还应以身作则，鼓励孩子多参与户外活动，享受阳光下的运动锻炼。

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低碳饮食与传统平衡饮食，哪种方式更健康？

内容简介：在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康饮食。低碳饮食和传统平衡饮食作为两种主流的饮食模式，各自拥有独特的优势。低碳饮食，又称低碳水化合物饮食，主要限制碳水化合物的摄入，特别是精制糖和淀粉，而增加蛋白质和健康脂肪的比例。这种饮食模式有助于控制体重和血糖水平，对于减肥和2型糖尿病患者来说，是一个不错的选择。传统平衡饮食强调食物的多样性和均衡，涵盖五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品，旨

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失眠吃什么好？

内容简介：失眠吃什么好？一般来说，睡眠是一个复杂的问题，有时药物的疗效都不尽如人意，因此饮食补充很难起到直接改善的作用。但是，饮食不当可能会明显影响睡眠。例如，吃得过饱或摄入大量刺激性食物，如葱、姜、蒜等，这些食物会长时间带有刺激性的味道。此外，睡前进食也不利于睡眠，应当注意避免。专家提示，饮食补充很难直接改善失眠状况，而饮食不当反而可能明显影响睡眠。吃得过饱、摄入刺激性食物、睡前进食都不利于睡眠，应当

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2024-05-08 11:52

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