跑步有利于提高精子质量

如今男性精子质量普遍下降，男性不育的人数也呈递增式增长，使得人们不得不重视男性精子质量问题。多数男性精子质量差是因为不良的饮食和生活习惯造成的，通过一段时间的调理会得到改善，但如何调理呢？都讲运动有利于健康，那运动有利于提高精子活力吗？

美国男科学杂志刊登的研究显示，喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，结果发现，中等强度锻炼组别的男性，精子活力最强。所谓“中等强度锻炼”，最简单的方法是：跑步5分钟，前胸后背开始流汗，这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、骑自行车等有氧运动20分钟至60分钟最好。

总之，经常锻炼可以增强体质，提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子健康生成。计划要小宝宝之前，最好保证一定的运动量。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。

除了运动，饮食上需要注意什么呢？