孕期长胎不长肉的饮食

要想成为漂亮的准妈妈，坚持健康的饮食习惯是非常重要的。不过，现实生活中，准妈妈的饮食习惯存在各种各样的问题，比如进食过多、营养成分比例搭配不当等等。

我们日常所吃的食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质和水构成，它们是营养素的载体，是含有多种营养素的混合物。食物不同，所含营养素的成分也不同，只有均衡摄取，才能满足准妈妈的营养需求。

1、谷类

谷类食物包括小麦、大米、玉米、燕麦、荞麦和高粱等，是我们最主要、最经济的热量来源，人体所需的80％的热能和50％的蛋白质是由谷类提供的。谷类食物还含有丰富的B族维生素和维生素E，各种矿物质如钾、钙、铁、锰、磷含量也很丰富。

2、动物性食物

动物性食物主要为我们提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素等营养成分，主要包括肉类、蛋类、水产品、奶制品等。按照合理均衡的饮食标准，我们普通人每天需要动物蛋白质44—45克。为了达到这一标准，我们每天可以吃80—100克肉，1杯牛奶和少量的鱼。这样，基本就可以满足人体对动物蛋白的需要了。

3、豆类及其制品

豆类包括黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，其中黄豆营养价值最高，也是我们最常食用的豆类。等量黄豆所提供的能量与谷物接近，而蛋白质和脂肪含量却要比谷物高出几倍，矿物质和B族维生素含量也多于谷类。在黄豆制品中，豆腐、豆浆、豆芽菜等比较常见，口感好、易消化和吸收，是准妈妈不可错过的营养食物。

4、蔬菜

蔬菜是每天都要吃的食物，可提供人体必需的多种维生素和矿物质、大量的膳食纤维，以及维生素C、钙、磷、镁等微量元素。