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孕妇补钙如何补钙

2012-07-05 17:24:32    来源:  作者:

  妊娠期妇女如何补钙

    为适应胎儿迅速生长发育的需要,在妊娠的中、晚期,母体所需的钙猛增。同时,由于母体循环血量的增加,肾脏血流量及肾小球滤过量增加,排出体外的钙也随之增加。中国营养学会的《特定人群膳食指南》中规定,妊娠4个月以后,钙的推荐膳食供给量为1500毫克/天。

    孕妇补钙的基本原则是:以食补为主,不足部分用钙剂补充;同时应进食富含维生素D的饮食,以利钙的吸收。孕妇补充钙剂的目的是补充食物供给或摄入不足部分,原则应是“缺多少补多少”。药师在实际工作中可按钙供给量的1/3或因人、因病、因症而异。选择含钙量高的制剂,等量、定时、多次与食物咀嚼同服,可增加钙离子与胃酸充分接触的机会,增加钙的吸收。由于吸收入血的钙只能维持5~6小时,最好睡前加服一次,可以减少夜间钙的丢失。

  准妈妈补钙三步走

  常有孕妇出现腿脚抽筋的情况,这就是典型的孕期缺钙!为什么孕妇容易出现缺钙症状呢?简而言之就是钙“入不敷出”。

  孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多;即使是产后,新生儿所获取的钙质也是来源于母乳。另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多。

  孕妇作为特殊人群,比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400-500mg的钙,剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚,补钙有不同方法。

  STEP 01 孕早期补钙

  阶段关键词:孕妇奶粉

  这一阶段,准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样,因此只需要保持膳食均衡,饮食上以含钙丰富的食物为主,如鲜奶及奶制品、豆制品等,不需要刻意去服用专门的补钙产品(钙片)。当然,适当地户外运动晒晒太阳,帮助自身合成维生素D,有利于促进钙吸收。

  鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径,建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙,还要补充各种营养素(叶酸、铁、胆碱、DHA等等),单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,孕期是很有必要喝的。

  STEP 02 孕中期补钙

  阶段关键词:补钙正当时

  这一阶段,准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加,这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期,常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期,因此要认真地考虑补钙了。

  饮食上注意补充含钙丰富的食物,还应适当服用补钙产品。

  STEP 03 孕晚期补钙

  阶段关键词:补钙勿过量

  怀胎7月后,胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快,需要大量的钙质,孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙,正常饮食加上乳制品可以提供800-900mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

  补钙固然重要,但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉,同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度,会导致胎盘钙化、老化,使得胎儿无法得到充分的营养和氧气,影响正常生长。

  要科学合理补钙,就要选择合适的钙制剂:钙含量合理,钙源安全易吸收。而有机钙片(氨基酸螯合钙)有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

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