让精子健康强盛的饮食

要在饮食上多留心，避免有害物质对准爸爸身体的伤害，能够保护精子健康强盛的生命力。

1.强调营养并不意味着吃得越多越好，而是要注意养成良好的饮食习惯。

2.防腐剂、食用色素、生棉籽油、芹菜等，可导致精子数量和质量下降。

3.奶瓶、罐头盒、食品包装袋等的内壁涂层含有的某些化学物质，会随食物进入人体，导致男性精子数量减少和睾丸体积缩小。

4.向日葵籽（葵瓜子）的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能。

5.大蒜有明显的杀灭精子的作用。

6.烧烤、熏制、长期腌渍的食品，有害物质含量较大。

我们建议：

1.吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，会减少精子受损的危险，提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C。如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克（一杯橙汁含有124毫克维生素C）。

2.饮食中增加锌含量，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量，建议常食用牡蛎、南瓜子等。

3.提高钙和维生素D的摄取量。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

4.少吃烧鹅、烤鸭、香肠等肥腻食物，少吃罐头食品。