男性不可错过的10大养精食物

随着猴年的到来以及二胎政策的放开，今年备孕的夫妻比往年相对增加了不少。但是并非备孕就能成功怀上猴宝宝，因为成功的受孕离不开优质的精子及健康的卵子，而现在男性精子质量问题越来越让人担忧，因此，在备孕的同时，男性注重精子的养护也是必不可少的工作之一。那么，男人精子应该如何养呢？男人吃什么才能养精子？

10大养精食物男性不可错过

1、南瓜籽

锌对男性精子很重要，南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

2、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3、西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调的西红柿更易吸收番茄红素。

4、大蒜、韭菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

5、蓝莓

蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。